Prévention du Burnout Avancée

Un parcours approfondi de 52 questions qui évalue ton niveau de risque, explore l'histoire de ton épuisement, analyse les 6 dimensions du burnout et trace un plan de protection immédiat et à long terme — pour un rapport personnalisé de 25 pages.

Pour qui ?

→Tu te sens épuisé(e) et tu veux comprendre ce qui se passe vraiment
→Tu veux identifier tes signaux d'alerte avant que ça s'aggrave
→Tu as déjà vécu un burnout et tu veux éviter d'y retourner
→Tu veux comprendre les changements systémiques à opérer, pas juste des techniques de relaxation

Ce que tu reçois

✓L'évaluation de ton niveau de risque actuel selon le modèle Maslach (MBI)
✓L'analyse de tes signaux par catégorie — physique, émotionnel, comportemental
✓L'histoire de la bascule — quand et comment tu en es arrivé(e) là
✓L'analyse des 6 dimensions du burnout dans ton cas spécifique
✓Le portrait de qui tu étais au travail vs qui tu es maintenant
✓Un plan de protection immédiat (7 jours) et à 30 jours
✓Un plan de transformation systémique à 90 jours

10 sections · 45-60 minutes

Section 1 / 10

Bienvenue

Ce diagnostic aborde un sujet sensible. Tes réponses sont confidentielles et servent uniquement à générer ton rapport personnalisé. Sois aussi honnête que possible — c'est là que réside l'utilité de cet outil.

Comment tu t'appelles ? *

Ton email (pour recevoir ton rapport) *

Comment tu te sens en ce moment par rapport à ton travail ? *

Épuisé(e) — je fonctionne en mode survie, parfois je ne tiens plus Très fatigué(e) — ça devient difficile à tenir Fatigué(e) — je tiens mais avec peu de réserves Sous pression — la charge est élevée et je sens la limite approcher Préoccupé(e) — je sens des signaux mais ça tient encore En récupération — j'ai vécu un burnout et je veux éviter que ça se répète

Depuis combien de temps tu te sens ainsi ? *

Quelques semaines Depuis 1 à 3 mois Depuis 3 à 6 mois Depuis 6 mois à 1 an Depuis plus d'un an Je ne sais pas exactement — progressif et difficile à dater

Cette démarche est ? *

Individuelle — j'ai décidé de faire ce point pour moi Conseillée — par un proche qui s'inquiète Orientée — par un médecin ou professionnel de santé Une précaution — je veux anticiper avant que ça empire Un suivi — j'ai déjà vécu un burnout et je reste vigilant(e)

Section 2 / 10

Histoire de ton rapport au travail

Le burnout ne tombe pas du ciel. Il s'installe progressivement. Cette section explore comment tu en es arrivé(e) là.

Décris comment tu vivais ton travail il y a 2 ans vs aujourd'hui. Qu'est-ce qui a changé ? *

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Y a-t-il eu un événement ou un moment déclencheur dans ton épuisement ? *

Oui, un événement précis (changement de manager, projet intense, réorganisation...) Oui, une accumulation sur plusieurs mois Une période particulièrement difficile hors travail qui a tout fragilisé Non, ça s'est installé progressivement sans événement clair Je ne sais pas — je n'arrive pas à identifier de point de bascule

Ce qui a changé sans que tu t'en rendes compte vraiment. Les petits glissements qui, cumulés, ont mené là où tu en es. *

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La période de ta vie professionnelle où tu étais le plus épanoui(e) ? *

Au début de ma carrière — j'étais plein(e) d'enthousiasme Dans un poste ou projet spécifique où j'étais dans mon élément Pendant une période de grande autonomie et responsabilité À une époque où j'avais plus de temps et moins de pression Je n'ai pas vraiment connu de période d'épanouissement professionnel fort

Ce qui était différent à cette époque. Pourquoi tu t'épanouissais alors et pas maintenant ? *

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Section 3 / 10

Tes signaux d'épuisement — état complet

Un diagnostic précis des signaux que tu envoies — par catégorie.

Tes symptômes physiques actuels (plusieurs choix possibles)

Fatigue permanente même après avoir dormi Troubles du sommeil — difficultés à s'endormir ou à rester endormi(e) Maux de tête fréquents Tensions musculaires (nuque, épaules, dos) Problèmes digestifs ou d'appétit Infections fréquentes — système immunitaire affaibli Palpitations ou oppression thoracique Mains froides ou sueurs inhabituelles Douleurs chroniques Épuisement en milieu de journée même sans effort particulier

Depuis combien de temps ces symptômes physiques sont présents ? *

Quelques semaines — c'est récent 1 à 3 mois 3 à 6 mois Plus de 6 mois Plus d'un an Je n'ai pas vraiment de symptômes physiques marqués

Tes symptômes émotionnels actuels (plusieurs choix possibles)

Irritabilité ou impatience inhabituelles Sentiment de vide ou d'absence d'émotions Anxiété ou angoisse fréquente Tristesse ou humeur dépressive Cynisme ou désillusion concernant mon travail Sentiment d'inefficacité — rien de ce que je fais ne semble avoir d'impact Difficulté à ressentir de la joie ou du plaisir Sentiment de détachement — je regarde ma vie de loin Crises de larmes ou forte émotion sans raison apparente Sentiment d'être piégé(e) sans issue

Tes changements comportementaux actuels (plusieurs choix possibles)

Isolement social — je fuis les gens, même proches Procrastination — difficultés à commencer ou finir des tâches Baisse de productivité malgré le temps passé au travail Difficulté à me concentrer ou à prendre des décisions Recours à des substances (alcool, café, médicaments) pour tenir Négligence de ma santé (alimentation, sport, sommeil) Difficultés dans mes relations proches (tensions, conflits, retrait) Absentéisme ou retard croissant Hyperactivité compensatoire — je travaille encore plus pour prouver ma valeur Abandon d'activités ou loisirs qui me plaisaient avant

Décris comment tu te sens en te réveillant le lundi matin. Qu'est-ce qui se passe en toi ? *

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Les signaux les plus forts que ton corps t'envoie en ce moment ? *

Une fatigue qui ne passe pas quoi que je fasse Des tensions permanentes dans mon corps Un sommeil qui n'est plus récupérateur Un manque d'appétit ou des excès compensatoires Un écroulement en fin de semaine ou pendant les congés Mon corps me dit que ça ne va pas mais j'arrive encore à le faire taire Mon corps va relativement bien — c'est surtout émotionnel et mental

Ce qui a changé dans ton comportement que toi ou tes proches avez noté. Ce que les autres voient de l'extérieur. *

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Section 4 / 10

Les 6 dimensions du burnout — analyse

Le modèle de Maslach identifie 6 dimensions du déséquilibre professionnel. Évalue chacune dans ta situation.

Ta charge de travail actuelle ? *

Écrasante — je ne peux pas faire ce qu'on me demande dans le temps imparti Élevée et chronique — ça dure depuis trop longtemps Élevée mais avec des pics — des périodes de creux qui compensent Raisonnable — la charge n'est pas le problème principal Insuffisante — je m'ennuie et ça aussi c'est épuisant

Ton niveau de contrôle et d'autonomie dans ton travail ? *

Presque nul — je n'ai aucune prise sur ce que je fais ou comment je le fais Faible — peu d'autonomie et peu de possibilité de changer les choses Partiel — j'ai une marge dans certains domaines mais pas les plus importants Assez bon — j'ai de l'autonomie sur ma façon de travailler Fort — je contrôle largement mon travail et mes conditions

Le niveau de reconnaissance que tu reçois pour ton travail ? *

Inexistant — mon travail n'est jamais reconnu ni valorisé Insuffisant — rarement un retour positif, beaucoup de critiques Partiel — parfois reconnu mais pas à la hauteur de ma contribution Correct — je me sens généralement reconnu(e) Fort — je me sens vraiment valorisé(e) pour ce que j'apporte

Ton sentiment d'appartenance et de communauté au travail ? *

Nul — je me sens complètement isolé(e) ou dans un groupe toxique Faible — peu de liens, beaucoup de compétition ou de tensions Partiel — quelques personnes mais pas de vraie communauté Correct — je me sens appartenir à un groupe Fort — une vraie équipe ou communauté qui me soutient

Le sentiment d'équité dans ton environnement de travail ? *

Inexistant — traitement clairement injuste ou discriminatoire Faible — je vois des inégalités flagrantes qui me touchent Partiel — des zones d'injustice qui m'affectent Correct — le traitement est généralement équitable Fort — je me sens traité(e) de manière juste et équitable

L'alignement entre tes valeurs et ce que tu fais au travail ? *

Nul — ce qu'on me demande va à l'encontre de qui je suis Faible — beaucoup de choses que je fais me semblent contraires à mes valeurs Partiel — quelques zones d'alignement, beaucoup de compromis Correct — globalement aligné(e) avec quelques tensions Fort — mon travail est en accord avec ce qui compte pour moi

Section 5 / 10

Ce qui alimente l'épuisement

Comprendre les mécanismes qui maintiennent l'épuisement — ce qu'on peut changer et ce qu'on ne peut pas.

Les facteurs qui contribuent le plus à ton épuisement au travail (plusieurs choix possibles)

Une charge de travail excessive et chronique Un management difficile ou toxique Un manque d'autonomie — je n'ai pas de prise sur mon travail Une absence de sens — je ne comprends pas pourquoi je fais ce que je fais Des conflits relationnels durables Un manque de reconnaissance malgré les efforts Des valeurs en désaccord avec celles de l'organisation Une incertitude ou une instabilité prolongée Un déséquilibre profond entre ce que je donne et ce que je reçois Des tâches qui ne correspondent pas à mes compétences ou aspirations

Décris en détail ce qui te vide le plus chaque jour. Pas juste nommer — explique le mécanisme. Pourquoi ça t'épuise autant ? *

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Les facteurs hors travail qui aggravent ton épuisement (plusieurs choix possibles)

Des responsabilités familiales lourdes (enfants, parents dépendants) Des tensions dans ma vie personnelle Des problèmes financiers qui ajoutent du stress Un manque de soutien dans ma vie personnelle Des problèmes de santé en dehors du travail Un isolement social ou affectif Un contexte extérieur anxiogène Peu de facteurs hors travail — c'est surtout le travail

Ce que tu ne peux pas changer dans ta situation — et ce que tu pourrais changer. Sépare bien les deux. *

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Ce que tu fais qui empire les choses — même si tu sais que ce n'est pas bien ? *

Je travaille encore plus pour compenser l'inefficacité due à la fatigue Je minimise et je dis que ça va quand ce n'est pas le cas Je compense par des comportements qui me font du mal (alcool, suralimentation...) J'évite des conversations nécessaires avec ma hiérarchie Je ne prends pas les congés ou les pauses dont j'ai besoin Je prends sur moi toutes les responsabilités sans déléguer Je fais semblant d'aller bien pour ne pas inquiéter mon entourage

Le cycle dans lequel tu te trouves. Comment l'épuisement se maintient et se renforce ? Décris le mécanisme. *

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Section 6 / 10

Le portrait de qui tu étais avant

Pour comprendre où aller, il faut savoir ce qui a été perdu. Cette section explore ta version professionnelle d'avant.

Décris-toi au travail quand tu étais à ton meilleur. Comment tu fonctionnais, ce qui t'animait, comment tu te sentais. *

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Ce qui a disparu de toi professionnellement et que tu veux retrouver (plusieurs choix possibles)

L'enthousiasme — l'envie d'aller travailler La créativité — les idées qui venaient naturellement La patience — avec les autres et avec moi-même La confiance — en moi et en ma capacité à gérer L'optimisme — la croyance que les choses peuvent aller bien L'énergie — la capacité à donner sans me vider Le sens de l'humour — la légèreté dans le travail L'engagement — l'investissement dans ce que je fais La curiosité — l'envie d'apprendre et d'explorer La connexion — le sentiment d'appartenir à quelque chose

Ce qui te manque le plus. Pas la liste complète — LA chose dont l'absence est la plus douloureuse. *

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À quel point tu t'es éloigné(e) de cette version de toi ? *

Légèrement — je la reconnais encore, je suis un peu en retrait Significativement — elle est là mais affaiblie Beaucoup — je la reconnais à peine Complètement — je ne me reconnais plus du tout Je ne sais pas — je n'ai plus la distance pour le voir

Section 7 / 10

Tes ressources et facteurs de protection

Ce qui t'aide à tenir et pourrait t'aider à récupérer.

Tes ressources actuelles pour tenir et récupérer (plusieurs choix possibles)

Le soutien de proches qui comprennent Une pratique physique régulière Des moments de vraie récupération (week-ends, congés) Un sens préservé dans certaines parties de mon travail Des collègues ou pairs qui me soutiennent Un espace pour exprimer ce que je vis (thérapeute, coach, journal) Ma capacité à relativiser dans les bons moments Des ressources financières qui me donnent des marges Une foi ou une pratique spirituelle Peu de ressources en ce moment — je tiens sur la seule volonté

Ce qui t'a permis de tenir jusqu'ici. Qu'est-ce que tu mobilises — même imparfaitement — pour continuer ? *

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Ton niveau de soutien dans ta vie personnelle ? *

Fort — j'ai des personnes proches qui comprennent et m'accompagnent Partiel — quelques personnes mais pas toujours disponibles Faible — peu de personnes à qui en parler vraiment Quasi-nul — je suis seul(e) avec ça Je n'en ai pas parlé — les autres ne savent pas

Une personne ou une pratique qui t'aide réellement en ce moment. Qu'est-ce que ça t'apporte ? *

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Ce que tu n'as pas encore essayé mais que tu pourrais (plusieurs choix possibles)

Consulter un médecin pour un arrêt de travail si nécessaire Parler à mon manager ou aux RH de ma situation Commencer une thérapie ou un suivi psychologique Réduire ma charge de travail en demandant de l'aide Prendre des congés sans culpabilité Rejoindre un groupe de soutien ou une communauté Changer fondamentalement de poste ou d'employeur Revoir fondamentalement mon rapport au travail

Ta disposition à changer quelque chose de fondamental dans ta situation ? *

Prêt(e) — je suis décidé(e) à changer ce qui doit l'être Ouvert(e) — si le rapport me montre ce qui doit changer, je prendrai le risque Hésitant(e) — j'ai peur des conséquences d'un changement important Peu disposé(e) — je cherche des ajustements, pas des transformations Pas du tout — des contraintes réelles m'empêchent de changer quoi que ce soit

Section 8 / 10

Les obstacles au rétablissement

Pourquoi tu n'arrives pas à ralentir ou à te protéger — même quand tu sais que tu le devrais.

Ce qui t'empêche de ralentir ? *

La peur des conséquences professionnelles — perdre mon poste ou ma réputation Le sens de la responsabilité — je ne peux pas laisser tomber les autres L'identité — mon travail c'est qui je suis La culpabilité — m'arrêter me semble égoïste La peur financière — je ne peux pas me permettre de ralentir La croyance que je dois mériter mon repos L'absence de solution alternative — je ne vois pas comment faire autrement

Ce que tu te racontes pour justifier de continuer à ce rythme. La version intérieure qui légitime l'insoutenable. *

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Ce qui se passerait vraiment si tu ralentissais — selon toi ? *

Quelque chose s'effondrerait au travail Les autres verraient que je ne suis pas à la hauteur Je perdrais mon poste ou ma réputation Probablement rien de grave — mais je n'arrive pas à le croire vraiment En fait, les choses continueraient — c'est moi qui me mets cette pression Je ne sais pas — je n'ai jamais vraiment testé

La peur principale derrière ta difficulté à te protéger. Pas la version rationnelle — la vraie peur. *

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Ce dont tu aurais besoin pour te sentir légitime à te reposer ? *

Un accord ou une permission de ma hiérarchie Un arrêt de travail officiel prescrit par un médecin Avoir terminé ce que j'ai à terminer Que les autres voient clairement que je suis épuisé(e) Rien — je peux me permettre le repos, je ne le fais juste pas Je ne sais pas ce qu'il me faudrait

Section 9 / 10

Plan de protection — court terme

Des actions concrètes pour les 7 prochains jours. Pas des idéaux — des actions réelles dans ta situation.

L'action la plus urgente cette semaine ? *

Consulter un médecin pour évaluer mon état de santé Parler de ma situation à quelqu'un de confiance Éliminer une source d'épuisement identifiée — même partiellement Me donner une vraie journée de repos sans culpabilité Réduire ma charge en repoussant ou déléguant quelque chose Commencer un suivi avec un professionnel de santé mentale

Ce que tu t'engages à faire pour prendre soin de toi dans les 7 prochains jours. Une chose précise, pas une liste. *

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Une chose à arrêter immédiatement ? *

Travailler au-delà d'une certaine heure Répondre aux messages professionnels le week-end Accepter de nouvelles responsabilités sans ressources Minimiser mon état quand on me demande comment je vais Faire comme si ça allait alors que ça ne va pas Isoler les autres de ce que je vis

Une chose à commencer dès cette semaine ? *

Un rituel de récupération quotidien (même 15 minutes) Parler régulièrement de mon état à quelqu'un de confiance Dormir 30 minutes de plus par nuit Une activité physique régulière légère Tenir un journal pour extérioriser ce que je vis Prendre mes pauses déjeuner sans travailler

Le soutien professionnel que tu envisages ? *

Je vais consulter un médecin généraliste Je vais ou je suis déjà en suivi psychologique Je vais consulter un médecin du travail Je vais parler aux RH de ma situation Je n'envisage pas de soutien professionnel pour l'instant Je ne sais pas encore

Section 10 / 10

Plan de protection — moyen terme

Les changements plus profonds à engager dans les 3 prochains mois.

Le changement systémique le plus important à engager dans les 3 prochains mois ? *

Changer de poste ou de périmètre de responsabilités Négocier une réduction de la charge de travail officiellement Changer d'employeur Transformer mon rapport au travail — poser des limites structurelles Développer des ressources extérieures qui rééquilibrent Prendre un congé ou une pause professionnelle Je ne sais pas encore — j'ai besoin de récupérer avant de voir clair

Ta vision d'une vie professionnelle qui ne te brûle pas. À quoi elle ressemble concrètement ? *

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Le premier pas vers ce changement systémique ? *

Une conversation difficile avec mon manager ou les RH La recherche active d'un autre poste Une consultation avec un avocat ou conseiller du travail Un travail en profondeur sur mes croyances et mon rapport au travail Poser des limites claires sur ce que j'accepte Prendre le temps de me rétablir avant de décider

Prévention du Burnout Avancée

Bienvenue

Histoire de ton rapport au travail

Tes signaux d'épuisement — état complet

Les 6 dimensions du burnout — analyse

Ce qui alimente l'épuisement

Le portrait de qui tu étais avant

Tes ressources et facteurs de protection

Les obstacles au rétablissement

Plan de protection — court terme

Plan de protection — moyen terme

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