Énergie & Chronotype Avancé

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Bienvenue

Ce diagnostic est conçu pour aller bien au-delà d'un simple conseil sur le sommeil. Tu vas cartographier ton énergie sous toutes ses formes.

Comment tu t'appelles ? *

Ton email (pour recevoir ton rapport) *

Ton niveau d'énergie global en ce moment ? *

Épuisé(e) — je fonctionne en mode survie Fatigué(e) — je tiens mais avec peu de réserves Moyen — des hauts et des bas, pas assez de constance Correct — ça va mais je sens que je pourrais faire mieux Bon — je gère bien mais je veux optimiser Excellent — je veux comprendre pour maintenir

Qu'est-ce qui t'a amené(e) à faire ce diagnostic aujourd'hui ? *

Une fatigue chronique qui dure depuis trop longtemps Des rituels ou habitudes qui ne tiennent pas Une période intense qui approche et je veux me préparer La curiosité — je veux mieux me comprendre Une transition de vie qui a impacté mon énergie Un sentiment diffus que quelque chose ne va pas

Ton contexte de vie actuel ? *

Salarié(e) avec des horaires fixes Freelance ou indépendant(e) — horaires flexibles Dirigeant(e) — rythme très intense En transition — entre deux situations Parent avec enfants à charge — rythme contraint Étudiant(e) Autre — rythme très spécifique

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Ton chronotype et ton rythme naturel

Ton rythme naturel est inscrit dans ta biologie. Plus tu t'y alignes, moins tu forces.

Quand es-tu naturellement le plus productif(ve) et concentré(e) ? *

Tôt le matin — avant 8h je suis au maximum La matinée — entre 8h et 12h En début d'après-midi — 13h-15h En fin d'après-midi — 16h-19h Le soir — après 20h je suis dans ma zone La nuit — je travaille mieux tard Ça varie beaucoup selon les jours

Sans alarme ni contrainte, tu te réveilles naturellement à ? *

Ton creux d'énergie habituel dans la journée ? *

En matinée — je ne suis pas du matin du tout Après le déjeuner — la classique baisse de l'après-midi En fin d'après-midi — vers 17h-18h je m'effondre En soirée — après 20h je ne suis plus bon(ne) à grand chose Je n'ai pas de creux marqué

Combien de temps peux-tu tenir en concentration profonde sans décrocher ? *

Moins de 30 minutes — les interruptions me tuent 30 à 60 minutes — ensuite j'ai besoin d'une pause 1h à 2h — je peux tenir sur des blocs longs Plus de 2h — je entre dans un état de flow profond Ça dépend fortement du sujet et du contexte

Décris ta journée idéale en termes d'énergie. Quand fais-tu quoi ? Comment ton énergie fluctue ? Sans contrainte de travail ou d'agenda. *

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Ce que tu fais naturellement sans effort le matin vs le soir. Qu'est-ce qui vient facilement à chaque moment de la journée ? *

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Comment ton énergie varie selon les jours de la semaine ? *

Je suis meilleur(e) en début de semaine — lundi-mardi sont mes meilleurs jours Je monte en puissance — jeudi-vendredi je suis au mieux Le milieu de semaine est mon pic — mercredi Le week-end — hors contraintes je retrouve mon énergie naturelle Peu de variation — mon énergie est assez stable toute la semaine Grande variation — très imprévisible selon les semaines

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Tes 4 dimensions d'énergie

L'énergie n'est pas seulement physique. Loehr & Schwartz identifient 4 dimensions qui se nourrissent mutuellement.

Ton niveau d'énergie physique actuel (corps, vitalité, récupération) ? *

Très bas — mon corps est épuisé ou en souffrance Bas — je manque de vitalité physique Moyen — correct mais pas au top Bon — mon corps est en forme Excellent — je me sens physiquement fort(e) et récupéré(e)

Ce qui affecte le plus positivement et négativement ton énergie physique. Pas des généralités — ce qui joue vraiment dans TA vie. *

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Ton niveau d'énergie émotionnelle actuel (stabilité, humeur, résilience) ? *

Très bas — je suis émotionnellement épuisé(e), à fleur de peau Bas — les émotions me coûtent beaucoup en ce moment Moyen — je gère mais avec peu de marge Bon — je suis assez stable émotionnellement Excellent — je suis ancré(e) et résilient(e)

Ce qui stabilise ou déstabilise ton énergie émotionnelle. Qu'est-ce qui te met en équilibre ou en déséquilibre ? *

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Ton niveau d'énergie mentale/cognitive actuel (concentration, clarté, créativité) ? *

Très bas — je n'arrive plus à me concentrer, brouillard mental Bas — la concentration est difficile, la mémoire flanche Moyen — correct mais pas au niveau que j'aimerais Bon — je pense clairement et j'arrive à me concentrer Excellent — ma pensée est claire et ma créativité active

Comment tu préserves ta capacité de concentration ? Qu'est-ce qui protège ton espace mental ? *

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Ton niveau d'énergie spirituelle / de sens actuellement (sentiment d'utilité, d'alignement, de contribution) ? *

Très bas — ce que je fais ne me semble pas avoir de sens Bas — je manque de sens et de direction Moyen — quelques zones de sens mais pas assez Bon — je sens que ce que je fais compte Excellent — je suis pleinement aligné(e) avec ce qui compte pour moi

Ce qui te donne le sentiment que ce que tu fais compte. Pas la version présentable — la vraie source de sens dans ta vie. *

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Tes sources d'énergie — ce qui recharge vraiment

Pas ce que tu crois qui te recharge — ce qui le fait vraiment. La différence est souvent surprenante.

Les activités qui te rechargent vraiment (plusieurs choix possibles)

Quel type de repos est le plus efficace pour toi ? *

Le repos passif — dormir, ne rien faire, décrocher Le repos actif — bouger, marcher, sortir Le repos social — être avec des gens que j'aime Le repos créatif — faire quelque chose qui me passionne Le repos sensoriel — musique, nature, bain... Le repos mental — méditer, journaling, réflexion Un mélange selon le contexte

Les rituels de recharge que tu pratiques déjà (plusieurs choix possibles)

Un rituel du matin structuré L'exercice physique régulier La méditation ou la pleine conscience Des plages de lecture quotidiennes Des pauses régulières dans la journée Un rituel du soir pour déconnecter Des weekends de vraie récupération Du temps seul(e) intentionnel Je n'ai pas de rituels stables en ce moment

Décris ton rituel de recharge le plus puissant. Pas l'idéal que tu voudrais avoir — ce qui marche VRAIMENT pour toi. *

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Ce qui te recharge et que tu n'arrives pas à faire assez souvent. Qu'est-ce qui manque, et pourquoi ? *

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Avec quel type de personnes tu te ressources vs tu te vides ? *

Je me ressource seul(e) — les personnes me coûtent globalement de l'énergie Quelques personnes très proches me rechargent, la plupart me coûtent Les personnes qui vont bien et ont de l'élan me chargent positivement Les personnes authentiques, sans agenda, me nourrissent profondément Je me ressource dans les groupes et la dynamique collective Ça dépend vraiment de la personne — pas de type général

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Tes voleurs d'énergie — ce qui te vide

Comprendre ce qui vide est aussi important que savoir ce qui recharge. Souvent on minimise le coût de ce qui épuise.

Les activités et situations qui te vident le plus (plusieurs choix possibles)

Décris en détail ce qui te vide le plus en ce moment. Pas juste nommer — explique le mécanisme. Pourquoi ça t'épuise ? *

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Le voleur d'énergie principal dans ta vie en ce moment ? *

Le travail — la charge, le rythme, les tensions Une relation spécifique — elle me vide de manière disproportionnée Mes propres pensées — rumination, anxiété, perfectionnisme Mon environnement — bruit, désordre, stimulations constantes Le numérique — les écrans, les notifications, la surstimulation Le manque de sens — faire des choses qui ne me semblent pas importantes Mon corps — la douleur, la fatigue, les tensions physiques

Les habitudes que tu sais qui te coûtent de l'énergie (plusieurs choix possibles)

La situation ou la personne la plus énergivore de ta vie en ce moment. Décris ce qui se passe et son impact. *

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Ce que tu as du mal à limiter malgré son coût énergétique ? *

Les écrans et le numérique Les sollicitations des autres — demandes, messages, urgences Le travail — je m'arrête trop tard La rumination et l'anxiété — je n'arrive pas à couper Certaines personnes énergivores que je ne sais pas distancer La stimulation externe — bruit, informations, actualités Mes propres standards trop élevés qui m'épuisent

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Énergie et relations

Les relations sont une des sources les plus puissantes d'énergie — et de déplétion. Cette section explore leur impact réel.

Quel type de personnes t'énergisent dans ta vie ? *

Les personnes positives et enthousiastes qui ont de l'élan Les personnes calmes et ancrées qui m'apaisent Les personnes qui me challengent et m'apportent de nouvelles perspectives Les personnes drôles et légères qui dédramatisent Les personnes authentiques avec qui je peux être vrai(e) Les personnes qui ont besoin de moi — je me ressource en aidant

Quel type de personnes te vident ? *

Les personnes négatives ou qui se plaignent beaucoup Les personnes qui demandent beaucoup sans donner en retour Les personnes anxieuses dont je prends l'anxiété Les personnes dans le conflit ou le drama permanent Les personnes qui ne respectent pas mes limites Les personnes faux-semblants avec qui je dois jouer un rôle Les personnes qui m'imposent leur rythme ou leurs urgences

Décris une relation énergivore dans ta vie — sans la nommer si tu veux — et son impact sur ton énergie globale. *

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Comment tu gères les demandes énergétiques des autres ? *

J'ai du mal à dire non — je finis souvent épuisé(e) par les autres Je dis non facilement mais je culpabilise après Je filtre bien — je donne quand j'ai et je pose des limites Je protège assez bien mon énergie dans mes relations Je donne trop au travail et pas assez à mes proches

Comment tu protèges ton énergie dans tes relations ? Qu'est-ce qui marche et ce qui ne marche pas ? *

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Énergie et organisation du travail

Comment tu utilises (ou gaspilles) ton énergie dans ton travail quotidien.

Quand tu as de l'énergie, sur quel type de tâches tu la dépenses ? *

Mes meilleures tâches — création, réflexion stratégique, problèmes complexes Les urgences des autres qui ont priorité sur mes tâches importantes Des tâches faciles pour me sentir productif(ve) sans vraiment avancer Tout ce qui arrive — je n'ai pas de priorité claire Je n'ai jamais vraiment de haute énergie — tout se passe en mode dégradé

Comment tu organises ta journée selon ton énergie ? *

Je planifie mes tâches importantes sur mes meilleurs moments Je n'ai pas de stratégie — je fais ce qui arrive J'essaie mais les interruptions ruinent ma planification Je laisse mon agenda être dicté par les autres Je travaille toujours en mode haute énergie forcée — trop de café

Comment tu gères les interruptions ? *

Mal — je suis constamment interrompu(e) et ça me coûte énormément Pas bien — j'essaie mais je cède trop souvent Assez bien — j'ai des plages protégées mais pas assez Bien — je protège mes blocs de concentration efficacement Excellemment — j'ai un système solide et les autres le respectent

Décris ta stratégie actuelle pour protéger tes meilleurs moments d'énergie au travail. Ce que tu fais concrètement. *

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Ce que tu t'autorises à ne pas faire quand ton énergie est basse. Est-ce que tu te donnes cette permission ? *

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Ton rapport à la récupération entre deux périodes intenses ? *

Je ne récupère pas — j'enchaîne sans vraie pause Je récupère mal — j'essaie mais sans vraiment déconnecter Je prends des pauses mais elles ne sont pas vraiment récupératrices J'ai appris à récupérer efficacement entre les sprints La récupération est une priorité pour moi — j'y suis rigoureux(se)

Section 8 / 9

Énergie sur le long terme

Les patterns énergétiques sur le long terme révèlent ce qui te soutient et ce qui t'épuise vraiment.

La tendance de ton énergie sur les 6 derniers mois ? *

En baisse claire — je suis moins bien qu'il y a 6 mois En baisse légère — une légère dégradation Stable — ni pire ni mieux En hausse — je récupère progressivement En forte hausse — une transformation positive En montagnes russes — très variable

Les facteurs qui ont le plus impacté ton énergie sur les 6 derniers mois (plusieurs choix possibles)

Un changement de travail ou de rôle Un événement de vie important (déménagement, naissance, deuil...) Des tensions relationnelles durables Une charge de travail excessive Un changement de mes habitudes de santé Un problème de santé ou de douleur Un manque de sens ou de direction Des préoccupations financières Un contexte global anxiogène

Décris une période de ta vie où ton énergie était au maximum. Qu'est-ce qui la soutenait ? Comment tu vivais ? *

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Décris une période de déplétion sévère. Qu'est-ce qui t'y avait mené ? Comment tu t'en es sorti(e) ? *

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Comment tu veux gérer ton énergie différemment à partir de maintenant ? *

Mieux aligner mes tâches avec mon chronotype naturel Éliminer ou réduire les relations énergivores Installer des rituels de recharge non négociables Mieux protéger mes plages de concentration Apprendre à récupérer vraiment entre les périodes intenses Trouver plus de sens dans ce que je fais Transformer fondamentalement mon mode de vie

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Plan de gestion de l'énergie

Transforme ce diagnostic en un plan concret. Pas d'idéal inaccessible — des changements réels que tu vas faire.

Ta journée idéale redessinée selon ton énergie. Décris-la concrètement — heure par heure ou par blocs. Tiens compte de ton chronotype, de tes 4 dimensions, de tes sources de recharge. *

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Les 3 rituels que tu t'engages à mettre en place. Pour chacun : quoi exactement, quand, combien de temps. *

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Le premier changement que tu vas faire cette semaine — dans les 7 prochains jours ? *

Protéger ma matinée pour mes tâches importantes Éliminer une source d'épuisement identifiée Installer un rituel de récupération quotidien Réduire une relation énergivore Rétablir une habitude de sommeil Créer des plages sans notifications ni interruptions Dire non à quelque chose que j'aurais accepté avant

Énergie & Chronotype Avancé

Bienvenue

Ton chronotype et ton rythme naturel

Tes 4 dimensions d'énergie

Tes sources d'énergie — ce qui recharge vraiment

Tes voleurs d'énergie — ce qui te vide

Énergie et relations

Énergie et organisation du travail

Énergie sur le long terme

Plan de gestion de l'énergie

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