Mon Intelligence Émotionnelle — Version Approfondie

Section 1 / 9

Contexte de développement

Comprendre ce qui t'amène à explorer ton intelligence émotionnelle.

Comment tu t'appelles ? *

Ton email (pour recevoir ton rapport) *

Dans quel contexte tu explores ton intelligence émotionnelle ? *

Développement personnel — je veux mieux me connaître Contexte professionnel — je veux améliorer mon impact au travail Leadership — je veux devenir un meilleur manager Relations — je veux comprendre pourquoi certaines relations sont difficiles Coaching ou thérapie — c'est une partie d'un travail plus large Suite à un événement difficile — une crise, un conflit, un burnout

Qu'est-ce qui t'a amené à faire cet exercice maintenant ? *

Une envie proactive de progresser — pas d'événement particulier Un feedback ou une remarque qui m'a touché(e) Un conflit ou une tension relationnelle difficile Une prise de conscience progressive — je vois des patterns que je veux changer Une période de stress intense qui m'a révélé des limites Une transition — nouveau rôle, nouvelle équipe, nouveau contexte

Ton niveau de conscience actuel de ton intelligence émotionnelle *

Élevé — je comprends bien mes émotions et leur impact Modéré — j'ai une certaine conscience mais des zones d'ombre Faible — je suis souvent surpris(e) par mes réactions Variable — selon les contextes et les enjeux Je n'en sais rien — c'est justement ce que je veux explorer

Section 2 / 9

Conscience de soi — en profondeur

Ta capacité à identifier tes émotions et à comprendre leur influence.

Ta capacité à identifier tes émotions en temps réel *

Je perçois mes émotions clairement et rapidement Je les perçois après coup — souvent quand c'est passé Je perçois les émotions fortes mais pas les subtiles J'ai du mal — je réalise que j'étais dans une émotion plusieurs heures après Je confonds souvent les émotions entre elles

Comment tes émotions influencent tes décisions professionnelles *

Je suis conscient(e) de leur influence et je l'intègre dans ma réflexion Elles influencent mes décisions mais je ne le réalise souvent qu'après Je pense décider de façon rationnelle mais je suis probablement biaisé(e) Elles influencent fortement mes décisions — parfois trop Je suis difficile à lire — même pour moi

Tes émotions difficiles les plus fréquentes au travail (plusieurs choix)

La frustration — face aux obstacles, aux lenteurs, aux décisions qui me semblent mauvaises L'anxiété — face à l'incertitude, aux enjeux importants La colère — face à l'injustice, au manque de respect, aux incompétences La déception — face aux personnes ou aux situations qui ne sont pas à la hauteur La tristesse — face aux échecs, aux départs, aux relations abîmées La honte — face aux erreurs ou aux moments où je ne suis pas à mon meilleur La jalousie ou l'envie — face à la réussite des autres L'ennui ou le désengagement — quand le travail ne me stimule plus

Ce que les autres te disent sur ta façon d'exprimer tes émotions *

Que je suis ouvert(e) et transparent(e) — mes émotions sont visibles et ça aide Que je suis difficile à lire — personne ne sait trop ce que je ressens Que je suis trop expressif(ve) — mes émotions débordent Que je suis trop froid(e) ou distant(e) Je n'ai pas vraiment eu de feedback sur ce sujet

Décris une situation récente où une émotion a influencé une décision importante — qu'est-ce qui s'est passé ? *

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Comment tu sais que tu es 'dans tes émotions' — quels sont tes signes spécifiques ? *

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Ton niveau de conscience de l'impact de tes émotions sur les autres *

Élevé — je perçois en temps réel comment mon état affecte les gens autour de moi Modéré — j'en suis conscient(e) mais souvent après coup Faible — je sous-estime probablement cet impact Variable — selon les contextes et les enjeux

Section 3 / 9

Maîtrise de soi — en profondeur

Ta capacité à réguler tes émotions et à ne pas en être prisonnier.

Sous une forte pression ou face à une situation stressante, tu as tendance à... *

Accélérer — je travaille plus et je deviens plus directif(ve) Me fermer — je parle moins et je m'isole Transmettre l'anxiété autour de moi sans le vouloir Devenir irritable — les petites choses m'affectent plus que d'habitude Rester stable — la pression me calme plutôt qu'elle ne m'agite Fuir les conflits — j'évite les situations qui me demandent encore plus d'énergie

Ta fréquence des réactions impulsives — tu dis ou tu fais quelque chose avant d'avoir réfléchi *

Rarement — je réfléchis avant de réagir, même sous pression Parfois — dans certaines situations précises je peux réagir trop vite Régulièrement — c'est un vrai enjeu pour moi Souvent — j'ai du mal à me retenir quand quelque chose me touche

À quelle fréquence tu regrettes quelque chose que tu as dit ou fait sous le coup de l'émotion ? *

Rarement — mes réactions sont généralement appropriées De temps en temps — quelques fois par an dans des situations difficiles Régulièrement — plusieurs fois par mois Souvent — c'est un pattern récurrent

Après un événement émotionnellement difficile au travail, tu récupères... *

Rapidement — je fais la part des choses et je passe à autre chose En quelques heures — ça prend un peu de temps mais ça passe En une journée ou deux — j'ai besoin de décompresser Difficilement — les événements difficiles me restent dessus longtemps

Décris ta plus grande réaction émotionnelle au travail dont tu n'es pas fier(e) *

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Quelle stratégie utilises-tu pour te réguler émotionnellement — qu'est-ce qui marche vraiment pour toi ? *

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Les situations qui te font perdre ta maîtrise émotionnelle (plusieurs choix)

L'injustice — quand quelque chose me semble profondément injuste Le manque de respect — quand je me sens rabaissé(e) ou ignoré(e) L'incompétence — quand les choses ne sont pas faites correctement La trahison — quand quelqu'un en qui j'avais confiance me déçoit La surcharge — quand j'ai trop à gérer simultanément L'impuissance — quand je ne peux pas changer quelque chose qui me tient à cœur Le manque de reconnaissance — quand mon travail n'est pas vu ou valorisé Les conflits relationnels — quand il y a de la tension avec quelqu'un

Section 4 / 9

Conscience de l'impact sur les autres

Comment ton état émotionnel affecte les personnes autour de toi.

Comment ton état émotionnel affecte-t-il l'ambiance autour de toi ? *

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Ce que les autres ressentent probablement quand tu es stressé(e) ou contrarié(e) *

De la tension — ils se sentent sur la défensive ou sur leurs gardes De l'inquiétude — ils s'inquiètent pour moi ou pour la situation De l'agitation — mon stress est contagieux Peu de choses — je maîtrise bien l'expression externe de mes états internes De la distance — je me ferme et ils ont du mal à savoir où j'en suis

Décris une situation où ton état émotionnel a eu un impact négatif sur quelqu'un *

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Comment tu répares après un moment difficile où ton état émotionnel a affecté quelqu'un *

Je m'excuse clairement et directement — sans minimiser Je reviens vers la personne une fois calmé(e) pour en parler Je change de comportement — les actes plutôt que les mots J'ai du mal à m'excuser — ça me coûte beaucoup Je minimise ou je banalise — ça fait partie du travail ensemble Je ne reviens pas sur ce qui s'est passé — je passe à la suite

Comment tu protèges les autres de tes propres charges émotionnelles ? *

Je prends du temps seul(e) avant d'interagir quand je suis en mauvais état Je suis transparent(e) — je dis que je ne suis pas au mieux pour qu'ils le sachent Je cherche à déposer ma charge émotionnelle ailleurs (coach, ami, journal) J'ai du mal — ma charge émotionnelle déborde sur les autres Je me coupe émotionnellement pour ne pas contaminer — mais ça crée de la distance

Section 5 / 9

Motivation intrinsèque

Ce qui te fait avancer quand rien ne t'y oblige.

Ton moteur interne principal — ce qui te donne de l'énergie de façon durable *

L'impact — savoir que mon travail change quelque chose pour quelqu'un L'excellence — faire les choses vraiment bien, mieux que la moyenne L'apprentissage — progresser, comprendre, maîtriser de nouvelles choses La reconnaissance — être vu(e), valorisé(e), apprécié(e) Les relations — créer des connexions profondes et authentiques L'autonomie — avoir le contrôle sur mon travail et ma façon de faire Le défi — avoir des objectifs qui me poussent à me dépasser

Face à des obstacles sérieux, ta capacité à persévérer *

Élevée — les obstacles me renforcent plutôt qu'ils ne me découragent Modérée — je persévère sur les sujets qui me tiennent vraiment à cœur Variable — ça dépend des enjeux et de mon état général Faible — les obstacles prolongés m'épuisent et j'ai du mal à tenir

Comment tu vis les échecs professionnels *

Comme des données — j'analyse ce qui s'est passé et j'ajuste Comme des signaux — ils m'indiquent quelque chose à comprendre Difficilement — les échecs m'affectent et il me faut du temps pour rebondir Comme des menaces — ils créent de la honte ou de la peur

Ce qui te fait vraiment te lever le matin — pas la réponse courante, la vraie *

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Comment tu maintiens ta motivation sur le long terme (plusieurs choix)

Je me fixe des objectifs progressifs qui me donnent le sentiment d'avancer Je me connecte régulièrement à la raison profonde de ce que je fais Je cherche du nouveau — je m'ennuie si je fais la même chose trop longtemps Je m'appuie sur mes relations — les gens autour de moi me donnent de l'énergie Je prends soin de mon énergie physique — sommeil, sport, alimentation Je me donne la permission de traverser les creux sans paniquer J'ai du mal sur le long terme — je suis en dents de scie

Décris un moment où tu as tenu quand tout t'incitait à arrêter *

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Section 6 / 9

Empathie — en profondeur

Ta capacité à percevoir et à répondre aux émotions des autres.

Ta capacité à lire les émotions des autres *

Élevée — je perçois les états émotionnels même non exprimés Modérée — je perçois les émotions fortes mais pas les subtiles Faible — j'ai souvent du mal à savoir ce que les autres ressentent Variable — avec certaines personnes je lis bien, avec d'autres non

Quand quelqu'un autour de toi traverse une difficulté, ta réaction naturelle est... *

D'écouter et de laisser l'autre exprimer — sans proposer de solution De chercher rapidement comment l'aider concrètement De partager une expérience similaire pour qu'il/elle se sente moins seul(e) De donner du recul et une perspective extérieure D'être touché(e) moi-même — j'absorbe l'émotion des autres D'avoir du mal à rester dans l'empathie — je passe vite aux solutions

Les limites de ton empathie — ce que tu reconnais (plusieurs choix)

J'ai du mal à empathiser avec des personnes dont les valeurs sont très différentes des miennes Je suis moins empathique quand je suis fatigué(e) ou stressé(e) J'absorbe parfois trop les émotions des autres — ça m'épuise J'ai du mal avec les personnes qui expriment trop leurs émotions Je suis moins empathique avec les personnes que je juge incompétentes Mon empathie est sélective — forte avec certains, faible avec d'autres J'ai du mal à maintenir mon empathie face à l'agressivité ou la résistance Mon empathie est souvent cognitive — je comprends mais je ne ressens pas vraiment

Décris une situation où tu as vraiment aidé quelqu'un émotionnellement — qu'est-ce que tu as fait ? *

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Décris une situation où tu aurais dû être plus empathique mais tu ne l'as pas été — qu'est-ce qui s'est passé ? *

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Comment tu distingues empathie saine et fusion émotionnelle ? *

Je suis avec l'autre dans son émotion tout en restant dans mon propre centre J'ai du mal — j'absorbe souvent les émotions des autres Je me protège peut-être trop — je garde trop de distance Ça dépend des personnes et des situations

Comment tu te protèges émotionnellement sans te fermer ? *

Je mets de la distance après des conversations intenses — je prends l'air Je pratique une forme de détachement conscient — je suis présent(e) mais pas submergé(e) Je parle de ce que j'entends avec quelqu'un de confiance pour alléger J'ai du mal — je m'épuise ou je me ferme, pas de juste milieu

Section 7 / 9

Compétences sociales — en profondeur

Ta capacité à naviguer dans les relations complexes.

Ton rôle naturel dans la dynamique d'un groupe ou d'une réunion *

Je prends rapidement le leadership — informel ou formel Je facilite — je m'assure que tout le monde peut contribuer Je suis un contributeur ciblé — je parle quand j'ai quelque chose d'important J'observe — je lis la dynamique avant de m'impliquer Je suis en retrait — les grandes réunions me mettent mal à l'aise

Ta façon de gérer les conflits *

Je les affronte directement — j'aime clarifier rapidement Je cherche d'abord à comprendre les deux parties avant d'agir Je médie — je crée un espace pour que les parties se parlent Je les évite — le conflit me met très mal à l'aise Je les laisse se résoudre naturellement si possible

Ta façon principale d'influencer et de convaincre *

Par la logique et les arguments — je construis une démonstration Par la relation — je crée de la confiance avant de demander quelque chose Par l'émotion — j'inspire et j'embarque Par l'exemple — je montre plutôt que je ne dis Par la position — j'utilise mon autorité ou mon expertise J'ai du mal à influencer sans autorité formelle

Ta qualité dans le don de feedback aux autres *

Je donne du feedback précis, honnête et régulier Je donne du feedback positif facilement mais j'évite le difficile Je donne du feedback quand c'est urgent — pas assez de façon proactive Mon feedback est trop général ou trop mou pour être vraiment utile J'ai du mal — je donne peu de feedback et j'évite les conversations difficiles

Décris une situation où tu as géré un conflit difficile — qu'est-ce que tu as fait de bien, de moins bien ? *

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Décris comment tu influences quelqu'un avec qui tu n'es pas d'accord — ta stratégie réelle *

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Section 8 / 9

Ton IE dans tes relations clés

Comment ton intelligence émotionnelle s'exprime dans les relations qui comptent.

Ton IE dans ta relation avec ton manager *

Je gère bien — je sais lire son état et adapter mon approche Je suis parfois trop dans la réaction — je manque de recul J'ai tendance à me soumettre ou à m'effacer plus que je ne le voudrais J'ai tendance à m'opposer ou à résister — même quand ce n'est pas utile La relation est complexe émotionnellement — elle me coûte

Ton IE dans ta relation avec ton équipe (si applicable) *

Je suis attentif(ve) aux états émotionnels et j'y réponds bien Je gère bien les individus mais j'ai du mal avec la dynamique collective Je gère bien la dynamique collective mais j'ai du mal avec certains individus Mon état émotionnel affecte trop l'ambiance de l'équipe Je n'ai pas d'équipe — cette question ne me concerne pas

Quelle relation professionnelle bénéficierait le plus de ton développement en IE — et pourquoi ? *

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Dans ta vie personnelle, quelle relation met le plus à l'épreuve ton IE ? *

Ma relation de couple — c'est là que mes émotions sont les plus vives Ma relation à mes enfants — la parentalité met mon IE à rude épreuve Ma relation à mes parents ou à ma famille d'origine Une amitié profonde et exigeante Je ne veux pas mélanger le perso et le pro dans cet exercice

Ce que tu ferais différemment dans une relation importante si tu avais une meilleure maîtrise émotionnelle *

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Ton plan de développement IE

Comment tu vas concrètement développer ton intelligence émotionnelle.

La composante IE sur laquelle tu veux travailler en priorité *

Conscience de soi — mieux identifier mes émotions en temps réel Maîtrise de soi — mieux réguler mes réactions sous pression Motivation — retrouver ou renforcer mon drive interne Empathie — mieux percevoir et répondre aux émotions des autres Compétences sociales — mieux naviguer dans les relations complexes

Ton engagement concret de développement pour les 90 prochains jours *

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Support ou pratique que tu envisages pour développer ton IE (plusieurs choix)

Coaching individuel Thérapie ou travail psychologique Méditation ou pleine conscience Journal d'émotions quotidien Lecture sur l'IE et la psychologie Formation ou atelier Groupe de pairs ou de pratique Feedback régulier d'une personne de confiance Pratique sportive ou corporelle

Ton premier pas concret cette semaine *

Observer mes émotions sans les juger pendant 7 jours — noter ce que je découvre Avoir une conversation difficile que j'ai évitée jusqu'ici Demander à quelqu'un de confiance comment il/elle perçoit mon impact émotionnel Commencer une pratique de pleine conscience — même 5 minutes par jour Lire ou écouter quelque chose sur le sujet que je veux développer Prendre rendez-vous avec un coach ou un thérapeute

Mon Intelligence Émotionnelle — Version Approfondie

Contexte de développement

Conscience de soi — en profondeur

Maîtrise de soi — en profondeur

Conscience de l'impact sur les autres

Motivation intrinsèque

Empathie — en profondeur

Compétences sociales — en profondeur

Ton IE dans tes relations clés

Ton plan de développement IE

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